¿Es la risa la mejor medicina?

¿Alguna vez has escuchado que las personas felices se enferman menos? Así es, la felicidad tiene una implicación en la salud física y varios estudios científicos alrededor del mundo lo sustentan.

Desde vivir una vida más larga hasta tener menos enfermedades a lo largo del año, las personas que ríen constantemente tienen una actitud positiva frente a la vida y se sienten felices gozan de una mejor salud.

¿Quieres conocer cómo lograrlo y cómo reír impacta la salud? A continuación te lo decimos:

El impacto de la risa sobre la salud

Con un escudo frente al dolor. Existe una relación entre reír en grupo y el bloqueo (o la disminución) del dolor, esto es debido a las endorfinas. Gracias a un estudio publicado en 2017 se sabe que, cuando nos reímos junto a otras personas por al menos 30 minutos, nuestros cerebros liberan una sustancia llamada endorfinas que bloquean los receptores del dolor y se encargan de rebajar o anular estas sensaciones que nos aquejan.

Una mente menos deprimida. La risa también activa la liberación de serotonina, una sustancia que regula el estado de ánimo, el apetito, el sueño y la sensación de felicidad. El estudio analizó la relación de la risa, la serotonina y la depresión en un grupo de mujeres y determinó que una terapia mediada por la risa incrementa los niveles de serotonina, lo que hace que los pacientes disminuyan sus niveles de depresión y estén más saludables.

Un corazón más feliz. Reír también ayuda a desinflamar los vasos sanguíneos y a proteger los músculos del corazón. Según el estudio, pacientes con enfermedades cardiovasculares que observaron segmentos de películas o programas graciosos redujeron significativamente sus niveles de estrés, ello produjo un efecto desinflamatorio sobre la sangre y se fortalecieron los músculos del corazón, lo que impactó positivamente en su salud.

Un cuerpo relajado. Como hemos visto, el efecto de la risa estimula la oxigenación del cuerpo, ayuda a tener una mejor circulación de la sangre y promueve la relajación de los músculos debido a las endorfinas, todo ello permite que tu cuerpo pueda gozar de estar relajado hasta 40 minutos después de una buena sesión de risas.

Una vida más larga. La buena actitud y tener actividades que promuevan la felicidad repercute en una longevidad mayor en la vida de las personas. Dos estudios revisaron las actitudes de diferentes grupos de gente por varias décadas, ambos revelaron que quienes se referían constantemente a sus vidas como buenas, felices y tenían actitudes positivas (como reír con regularidad) tuvieron vidas más largas que las personas que resaltaban sus problemas o dificultades y se quedaban en esas actitudes.

¿Cómo ser más feliz?

Seguro que después de leer todos estos impactos positivos quieres conocer algunas formas de integrar más la felicidad en tu rutina y que sea una constante para ti. Acá te traemos algunos consejos:

1.- Reduce la cantidad de actividades que realizas. Cuando estás muy ocupado y sientes que no llevas ya el control de todo en tu vida, muchas veces no puedes disfrutar de las pequeñas cosas que suceden y no logras asimilar esa sensación de felicidad, debido a que estás muy cansado y constantemente estresado.

Es necesario que revises qué actividades puedes delegar, cambiar o dejar de hacer para disfrutar un poco más de tu tiempo y de compartir con tu familia o amigos.

2.- Ten una lista de deseos y cúmplelos. Lograr ciertos objetivos nos genera una sensación de satisfacción, es por ello que una buena manera de integrar la felicidad en dosis diarias es mantener una lista de deseos, trabajar en función de ellos e ir disfrutando de la emoción que te generan (tanto el camino como el destino, es decir, disfruta todo el proceso).

3.- Pasa más tiempos con tus amigos y familiares. Compartir con otros con los que nos llevamos bien eleva también nuestra energía y nos permite relajarnos y sentirnos a gusto, es por ello que al tener una tarde de amigos o una comida familiar puede hacer que nos sintamos más felices.

También es bueno que plantees nuevas actividades, como por ejemplo quedar con tus amigos a una misma hora para jugar videojuegos online, hacer una videollamada grupal o visitar a tus padres y llevarles alguna sorpresa.

4.- Regálate algo que te haga feliz. Este punto no implica necesariamente grandes cosas ni gastos, puede ser incluso comprarte el dulce que te gusta o destinar unas horas de tu tiempo a realizar tu pasatiempo preferido.

Los regalos no tienen que implicar un gasto de dinero sino más bien una inversión por la reacción que generan. Así que piensa en algo que te guste mucho y regálatelo, solo para ti. Puede hasta ser una actividad como pintar mandalas y si logras hacerla una o dos horas por semana, ello te traerá un beneficio constante de felicidad a tu vida.

5.- Comparte recuerdos felices. Las redes sociales tienen un impacto diario en nuestras vidas, ya sea cuando las revisamos o cuando posteamos algo nuevo en ellas, en ambos casos empleamos tiempo a diario dentro de cada red social.

Cuando posteamos una foto de recuerdos felices con nuestros amigos y los etiquetamos, ellos responden y generamos una conversación sobre ese momento, así también estamos atrayendo felicidad a nuestras vidas y mantenemos ese vínculo de amistad vigente, usando las redes sociales a nuestro favor.

6.- Ve programas o stand ups de comedia. Quienes se dedican al arte de la comedia y de hacer reír a otras personas suelen tener bromas que conectan con nosotros y nos hacen pasar ratos muy agradables.

Disfruta de ello en funciones en vivo, a través de videos o incluso en blogs, estos artistas o standuperos suelen ser bastante recursivos y tienen varias formas en que plantean y distribuyen su contenido.

7.- Vuelve a algún juego de mesa. Socializar con amigos o familiares en actividades como juegos de mesa nos expone a situaciones que pueden ser muy cómicas, como por ejemplo personificar personajes, dar pistas para adivinar una canción o actuar las partes de una película.

Muchos juegos de mesa ayudan a que se generen estas situaciones divertidas y algunas crearán buenos recuerdos y momentos de carcajadas. Todo ello, recuerda, impacta positivamente en la salud de todos.

Piensa que la felicidad requiere de un espacio constante en tu vida, ya sea realizando una u otra actividad nueva o que hace tiempo no haces, incluso no necesitas hacer algo tan fuera de lo común o que implique un gran esfuerzo para sentirte feliz.

Hay acciones sencillas que te llevan a la gratificación, por ejemplo, una llamada a un amigo, ver una serie cómica o leer algunos chistes o memes en el celular, con ello puedes evocar esas risas que te generarán buenas emociones.

Piensa en soluciones pequeñas que puedas ajustar a tu día a día y evita estresarte por las cosas cuando no salgan a la perfección o a tu manera, el cómo percibes y asumes las situaciones también influye en ese buen humor, felicidad y buena actitud que termina por tener un impacto en tu salud.

[i]

[i] Fuentes referenciales:[i]

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2814549/

https://synapse.koreamed.org/DOIx.php?id=10.4040/jkan.2015.45.2.221&vmode=PUBREADER

https://www.jneurosci.org/content/37/25/6125

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456

https://www.healthcarestudies.com/article/five-things-medical-students-need-to-know-about-happiness/

https://www.apa.org/pubs/journals/releases/psp805804.pdf

https://www.wired.com/2005/04/happiness-is-the-best-medicine/